암을 예방하는 건강한 생활 수칙

암 

 

암은 정말 무섭고 두려운 존재입니다. 암 정복을 위한 노력은 계속됩니다. 약과 방대한 치료 기기 암 검진기술이 계속 발전하고 있습니다. 암 치료는 그래도 쉽지 않습니다. 국내 사망 원인 1위가 암이며 암 환자는 줄지 않고 있으며 여전히 암으로 사망하는 분들이 많습니다. 암은 할 수만 있다면 예방하는 것이 가장 중요합니다. 암을 예방하는 건강한 생활 수칙에 대하여 알아봅시다.

 

금연하기

"담배"는 암의 가장 중요한 원인으로 지목됩니다. 흡연량이 많고 흡연 기간이 길 수 있는 암 발생의 위험이 더 증가합니다. 모든 암의 30%가 담배 때문이라는 점을 인지하여야 합니다. 특히 구강 및 식도 폐는 암 위험이 90%까지 올라간다고 알려져 있습니다. 암을 발생시키고 암을 성장시킨다는 담배. 올해는 한번 끊어보기 합시다.

식이습관 조절을 합시다.

먹는 것이 건강을 좌지우지합니다. 암도 마찬가지입니다. 채소와 과일을 많이 섭취하고, 고지방의 고기와 가공육류를 줄여야 합니다. 백미 대신 현미나 잡곡밥을 먹어야 하며 흰 빵 혹은 통밀빵을 권하는 전문가도 많습니다. 불에 직접 태운 생선이나 고기는 피하는 것이 좋습니다.

 

 

규칙적인 운동을 합시다.

모든 질병을 예방하여 건강한 생활을 하는 전제는 운동입니다. 암에도 운동은 필수 입니다. 가능하면 일주일에 5일 1일 최소 30분 이상의 운동을 규칙적으로 해야 합니다. 혈류가 원활해질 만큼의 강도를 유지하면 면역력도 생기고 적정 체중을 유지하는데도 도움이 됩니다.

건강체중을 유지합시다.

적절한 체중을 계속 유지하는 것은 건강하는 징표입니다. 인체의 항상성과 같은 원리로 몸을 움직이고 건강하게 운동하는데 알맞다고 생각되는 체중을 평생 유지한다는 목표로 먹고 운동하도록 합시다. 필요 이상의 음식 섭취는 면역기능을 저하시킵니다.

 

 

 

절주 합시다..

적당한 양의 술은 건강의 묘약이 되기도 한다고 합니다. 하지만 질병과 관련해서라도 금주까지는 아니더라도 절주가 묘약입니다. 술을 마신다면 하루 한두 잔을 넘지 않도록 하여야 합니다. 전문가들은 음주가 거의 모든 암의 발생률을 높이는 안 좋은 습관이라고 지적합니다. 절주 당장 시작합시다.

 

마치며

 

평소 생활 속에서 암을 예방할 수 있는 생활수칙을 지키면서 조기검진을 하는 것도 중요합니다. 대부분의 암을 조기에 진단한다면 어느 정도 치료가 가능하기 때문에 초기 암을 발견하는 것이 환자의 명운을 발견하는 것이 중요합니다.