정신적 및 신체적 피로 없앨 수 있는 좋은 음식

아침식사가 중요하다

하루를 활동하기 위해서 영양분을 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 밤에 집으로 돌아왔을 때 지치지 않는 것이 이상할 정도입니다. 이렇게 지친 상태는 정신적 및 신체적 활동에 영향을 미칩니다.

 

정신적 피로를 없애는 방법

현재, 에너지가 부족하고 하루 종일 잠만 잔다면 정신적 및 신체적으로 지쳐있는 상태입니다. 피로를 풀지 않거나 피곤함에도 불구하고 늦게 자면 컨디션이 더욱 악화됩니다. 

 

<나는 어디에 해당될까?>

오랜 시간 일을 했다

과하게 운동을 했다

충분히 수면을 취하지 않았다

이뇨제, 완화제 및 진정제를 과다 복용했다

비타민이나 단백질이 결핍됐다

수술을 했거나 질병이 있다

영양분을 제대로 섭취하지 않았다

하루에 필요한 영양분을 섭취하지 않았다

임신중이다 흡연을 했다 빈혈이 있다 수면 장애가 있다

당뇨병이 있다 비만 상태에 있다 스트레스 상태에 있다

우울증에 걸렸다 섬유근육통이 있다

암, 간염 또는 갑상선 기능 저하증이 있다  

 

정신적으로 지쳤을 때 먹으면 좋은 식품

균형 잡힌 식단으로 식사를 하는 것은 매우 중요합니다. 하루 종일 일 때문에 바쁘다고 하여도 끼니를 거르는 것은 안 됩니다. 점심은 적당량만 섭취하고 저녁은 가볍게 먹는 것은 좋습니다. 

 

 

• 만성 피로에 좋은 음식은 무엇일까?

 

 

바나나

영양분이 풍부하고 에너지를 많이 제공하는 과일입니다. 만성 피로에 좋은 비타민 B6와 트립토판이 함유되어 있습니다. 매일 조금 피곤하거나 에너지가 부족하다고 생각되는 시간에 바나나를 챙겨 먹도록 합시다. 

시금치

 

비타민, 특히 비타민 A와 B9(엽산)이 풍부하게 함유되어 있습니다. 마그네슘과 철분이 더 잘 흡수될 수 있게 해 주고, 에너지가 부족해지는 것도 막아준다. 일주일에 적어도 한 번씩 시금치를 섭취해 봅시다. 수프나 샐러드를 만들어 먹으면 좋습니다. 

 

콩류

 

 콩은 탄수화물과 에너지를 제공하고, 피로를 없애는 데 도움을 줍니다. 이 식품은 정말 다양한 방법으로 요리할 수 있다. 햄버거, 스튜 또는 파테를 만들 때 넣어도 된다. 많은 종류 중에서도 렌틸콩, 리마콩, 병아리콩을 섭취하는 것을 가장 추천합니다.

 

견과류

 

견과류에는 마그네슘과 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 스트레스, 불안, 불면증, 신체적 및 정신적 피로를 줄여준다. 견과류 중에서는 다음과 같은 식품이 가장 좋습니다.

 

 

고추

 

비타민 C가 가장 풍부하게 함유된 식품 중 하나인 고추는 면역력을 강화하는 데 좋습니다.  건강을 유지하고, 불면증과 만성 피로를 예방해 줍니다.  고추뿐만 아니라 다음과 식품을 섭취해도 같은 효과를 볼 수 있습니다. 

 

 

그 외 도움되는 다양한 과일

오렌지 레몬 무화과 셀러리 포도 파인애플 방울 양배추 마늘  

 

 

 

녹차

 

녹차에는 체중 감량과 신체 정화에 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있습니다. 불안과 스트레스를 줄이는 데도 도움이 됩니다 녹차에 함유된 L-테아닌 성분은 기억력과 집중력을 개선하는 데 좋습니다. 또한 수면 주기도 규칙적으로 유지할 수 있습니다. 

 

발효식품 

식품이 발효되는 과정에서 장에 유익한 미생물이 많이 생성됩니다.  발효 식품을 충분하게 섭취하지 않으면 만성 피로가 생길 수 있다는 점이 밝혀진 바 있습니다. 발효 식품 중 독일식 김치인 사우어크라우트와 캐피어를 추천합니다.

 

 

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