변비에 좋은 음식

 

 

 변비는 대변을 보는 횟수가 일주일에 3회 이하인 경우라고 말합니다. 습관적으로 변비가 생기는 경우에는 병원에 가서 제대로 진단을 받아보는 것이 좋습니다.   변비를 없애려면 꾸준하게 운동을 해야합니다. 화장실에 가고 싶을 때 고민하지 않고 바로 가셔야 합니다. 오늘은 변비를 없애는 방법과 변비에 좋은 식품에 관하여 알아봅시다. 

 

 

변비에 좋은 식품

 

 

 

사과

사과는 건강에 좋은 영양소가 풍부한 과일입니다. 물과 접촉하면 젤이 생기는데, 이 젤에는 펙틴이 다량 함유되어 있습니다. 사과는 다음과 같은 두 가지 면에서 장 건강에 좋다고 할 수 있습니다. 젤은 물을 흡수하는 역할을 합니다. 그래서 설사하는 사람들에게 좋습니다. 이 젤은 소화 기관의 윤활제 역할을 합니다. 이 성분은 미즙(음식물이 위에서 부분적으로 소화되어 부드럽게 된 것)이 장을 더 쉽게 통과할 수 있도록 돕습니다.

자두

자두도 완하제 효과가 있다고 알려진 과일 중 하나입니다.이 과일에는 소르비톨 이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 미생물무리의 박테리아는 이 성분을 다가알코올로 동화시키고 변형시킵니다.이것은 물이 유미즙을 끌어 들여서 소화된 음식이 내장을 통과할 수 있게 해줍니다.이런 과정으로 인해 자두를 먹으면 완하 효과가 나타나는 것입니다.

오렌지

오렌지도 완하 효과가 있다고 알려진 과일입니다.오렌지에 함유된 플라바논 이라는 성분은 결장의 상피에서 염소 이온 분비를 자극하는 역할을 한다고 밝혀졌습니다. 이것은 삼투압을 생성하여 체액 분비를 돕는데 이로 인해 완하 효과가 있는 것입니다.

 

섬유질이 풍부한 식품

통곡물 혹은 섬유질이 풍부하게 함유된 파스타, 팬케이크, 빵이나 비스킷도 변비에 도움 될 수 있습니다.  

 

 

완하 효과가 있는 다른 식품

아마 씨, 건포도, 딸기, 복숭아, 키위와 말린 살구도 완하 효과가 있는 식품이 변비에 도움이 됩니다. 콩, 흰 콩, 병아리콩, 렌즈콩도 변비에 좋은 식품입니다. 대두나 치아 씨드, 호두나 땅콩, 아몬드 등의 견과류도 변비에 좋은 섬유질을 제공해줍니다. 

 

 

장 운동에 도움이 되는 채소

장 운동에 도움 되는 채소도 있습니다. 브로콜리, 아스파라거스, 호박, 껍질을 벗기지 않은 감자는 소화 및 장 운동에 도움 됩니다.  

 

 

장 운동에 도움이 되는 채소

변비해소에 도움이 되는 채소 시금치, 양상추, 양배추로 만든 샐러드도 변비에 좋습니다.  

 

 

장 운동에 도움이 되는 채소

변비에 좋은 차 센나잎차 펜넬차 고수잎차 아마씨차