균형잡힌 식단

균형 잡힌 식단

 

 

우리는 극단적인 다이어트 방법을 시도합니다. 고구마만 먹거나 닭가슴살을 먹기만 해서 살 빼려고 노력을 합니다. 그러나 이러한 방법들은 언젠가 반드시 요요 현상이 옵니다. 이상적인 체질량지수에 도달할 때까지 운동과 균형 잡힌 식단은 건강한 생활 습관을 유지하고 체중을 줄이는 데 중요하며, 이 글에서 체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단에 관한 몇 가지 팁을 알아봅시다.

 

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체중 감량 식단의 기본

다양성

각 식품은 특정 영양소를 제공하므로 식단에는 모든 식품군이 포함되어야 합니다.

빈도

섭취량을 확인하면서 정기적으로 식사를 하면 호르몬과 에너지 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

적정량

체중 감량 목표와 관계없이 신체가 영양소에서 에너지를 흡수하고 사용하는 데 시간이 제한적이기 때문에 적정량 섭취에 집중해야 합니다. 따라서 식사량을 줄이면서 각 식사의 빈도를 늘리는 것이 중요합니다.

수분 공급

신진 대사를 조절하는 모든 화학반응에는 물이 필요합니다. 그러므로 하루 종일 정기적으로 물을 마셔야 합니다. 또한 식욕을 조절하고 포만감을 느끼게 하는 좋은 방법이기도 합니다.

포만감을 느끼고 영양을 공급하는 식단

‘칼로리가 없는’ 식품은 없지만 체지방율을 낮추는 것이 목표라면 포만감을 느끼고 영양을 공급하는 저칼로리 식품을 우선적으로 섭취해야 한다. 다음과 같은 음식이 좋습니다.

과일 및 채소

이 유형의 음식은 칼로리가 낮지만 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

계란 및 육류

일정량의 지방을 함유하고 있지만, 이 음식들의 아미노산은 조직을 보호하고 신진대사의 적절한 기능을 위해 중요합니다

말린 과일 및 콩과 식물

이 식품군은 공급되는 에너지는 다량의 필수 영양소에서 나오며 흡수가 매우 느리기 때문에 호르몬 수치를 조절하는 데 매우 유용합니다.

쌀

체중 감량에 중요한 음식, 특히 현미는 많은 건강한 요리를 준비하는 데 사용됩니다.

체중 감량에 권장되지 않는 음식

많은 에너지를 즉시 제공하는 식품

기본적으로 이 범주에는 많은 에너지를 즉시 제공하는 식품이 포함됩니다. 대부분의 파스타, 빵, 쌀 요리에 들어가는 정제된 설탕, 밀가루, 쌀이 이에 해당됩니다. 청량음료와 시중에 파는 주스도 여기에 속합니다.

체중 감량을 하는 방법

체중 감량을 하는 방법

 체중 감량의 핵심은 에너지의 불균형을 만드는 것입니다. 이것은 소비하는 칼로리보다 적게 섭취한다는 것을 의미하며, 섭취하는 것은 영양가 있는 음식에서 나와야 합니다. 신체가 많은 칼로리를 소모하지 못하게 하면 소위 요요 효과로 인해 역효과가 날 수 있습니다. 신체는 지방으로 저장하여 에너지 부족으로부터 스스로를 보호합니다. 즉, 이제껏 해온 체중 감량의 모든 과정을 잃게 됩니다. 신체 운동은 칼로리 소비에 필수적입니다. 또한 특정 영양소의 사용을 최적화합니다. 체중 감량에 도움이 되는 운동이 있습니다. 정기적으로 운동을 하면 수면의 질이 향상되고 스트레스가 줄어듭니다. 이러한 장점은 효과적이고 지속적인 체중 감량과 직접적인 관련이 있습니다. 그들은 하루 종일 경험할 수 있는 불안을 줄여 줍니다. 이 모든 유형으로 균형 잡힌 식단을 섭취하여 체중 감량에 성공할 수 있습니다.