걷기 운동으로 살을 빼는법

걷기 운동

 

 

걷기 운동이 건강에 좋은 이유는 이미 많은 사람들이 잘 알고 있는 사실입니다. 걸으면 기분이 좋아지는 엔도르핀이라는 성분이 뿜어져 나오게 되며, 스트레스가 완화됩니다. 또한 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다. 걷기 운동으로 살도 뺄 수 있습니다. 이보다 좋은 운동은 없습니다. 오늘은 걷기 운동으로 살을 뺴는 법에 대하여 알아봅시다.

 

걷기 운동의 효과

운동하면 신진대사가 활성화됩니다.

걷기 운동을 하게 된다면 운동하는 것과 동시에 신진대사가 활성화 됩니다. 또한 심장이 빨리 뛰며, 지방이 연소합니다.

칼로리를 연소시키는 좋은 방법입니다.

걷기 운동은 칼로리를 연소시키는 좋은 방법입니다. 음식을 먹고 그것이 지방이 되기 전에 소모시킬 수 있는 방법입니다.  "규칙적으로 걸으면 기본 대사율이 높아지고 지방이 잘 연소합니다." 이러한 효과를 기대하기 위해서는 음식을 얼마나 잘 먹는지 그 양을 인지하고 지방이나 정제 밀가루 가공식품 사탕 탄산음료 등은 적게 먹어야 합니다. 

전체적으로 건강 상태가 좋아집니다.

걷기 운동은, 매일 걸으면 걸을 수록 좋아지는 이점이 있습니다. 매일 걷는 것만으로도 심박 수를 높입니다. 근육량을 키우고 지방을 없앨 수 있습니다. 근육을 더 많이 단련할수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 즉, 전체적으로 건강한 상태가 되는 것입니다.

걷기 운동으로 살을 빼는 법

걷기 운동 시간

 

걷기 운동은 단기간에 빠지는 운동이 아닙니다. 그러나 처음 두 달 안에 효과를 보고 싶다면 30분간, 아침 저녁으로 하루에 두 번씩 매일 걸어야 합니다. 하루에 두 번씩 걷게 되면 신진대사가 활성화 됩니다. 지방이 연소하고 근육을 단련시키는 데 도움이 됩니다. 기분을 좋게 하거나 라이프스타일을 향상하고 싶다면 하루에 한 번씩, 30분씩 걸으면 됩니다. 하지만 살을 효과적으로 뺴려면 하루에 두 번이 좋습니다.

운동 시간

한 시간에 4마일이나 혹은 15분마다 1마일 씩 걷는 게 좋습니다. 이 속도를 유지한다면 효과적으로 지방을 태울 수 있습니다. 또한, 보통 심장이 그 능력 중의 60~70% 정도 작동할 때 신체는 지방을 에너지로 사용합니다. 건강에 좋지 않은 지방을 뺄 수 있습니다. 15분마다, 1.6km를 걸어 봅시다.

걷는 방법

• 발을 더 멀리 내딛는다고 해서 더 빨리 걸을 수 있는 것은 아니다. 더 빨리 걸어야 한다.
• 발목의 움직임을 고려하자. 발뒤꿈치가 바닥에 닿을 때 발바닥은 바닥과 45 º 각도가 되어야 한다. 그 이상도, 그 이하도 아니다. 이렇게 하지 않으면 발에 문제가 생길 수 있다.
• 어깨는 편안하게 하자. 어깨에 너무 힘이 들어가지 않도록 한다.

최적의 걷기 좋은 환경을 선택합시다.

초보자 분들은 돌이나 자갈이 많은 곳은 피합시다. 발을 헛디뎌 엉덩이나 발목을 뺄 수 있습니다. 보도나 공원처럼 평평한 곳이 좋습니다. 편안하고 앞이 뚫리지 않은 신발을 신어 발을 보호할 수 있도록 합시다. 또한 바람이 잘 통할 수 있도록 느슨한 옷을 입는 것이 좋습니다.

걷기 운동 시 주의점 

 

헤드폰을 끼고 있으면 신날지는 몰라도 주위에서 무슨 일이 일어나는지 알 수 없습니다. 사고가 날 위험이 크므로, 헤드폰을 끼고 걷는 것은 주의합시다.