8월엔 걷기 운동으로 건강을 되찾아봅시다.

얼마만큼 걸으면 좋을까요?

• 무리하지 말고 걸어봅시다.
• 걷기 운동 계획표 공유
• 걷기운동 팁

한 사람 한 사람의 체력 상태에 따라서 운동 프로그램 "1일 걷기 운동 숫자"는 다릅니다. 운동 습관이 계속되고 전신이 정돈되고 진행된 프로그램도 다릅니다.

우선 당신의 현존하고 있는 체력을 판단하고, 시작할 수 있는 목표량을 1일 1보 시간 경과와 함께 보행량을 측정하시길 바랍니다.

운동의 첫 출발 무리하지 말자. 

 

우선 걸어봅시다. 

언제든지, 어디서든 누구든지, 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 것이 "걷기 운동 =보행" 은, 건강 만들기에 적절한 운동입니다. 

운동 시설이나 스포츠 교실에 다니고 있는 분들도 우선은 걷는 걸 의식하고 있을 겁니다.

 

"어느 정도 걸으면 좋을까요? =만보걷기?"

 

욕심 내지 말고 일주일 걸어 봅시다. 

 

진단 프로그램으로 당신에게 적합한 일주일 목표 걷기! 저도, 일주일 나가서 걷기가 목표입니다. 

옛날에는 나가서 만보걷기 시작했었습니다만, 무리해서 걷지 않는 것이 제일 적합한 방법입니다. 우선 1주일 그 목표 걸음 숫자를 채워나갑시다. 

 

걷기 운동 습관 만들기 챌린지 양식을 만들어 보았습니다. 표로 만들어 보았습니다만

걷기 운동 습관 만들기 챌린지.hwp

0.02MB

필요하신 분들은 걷기 운동 습관 만들기 챌린지 사용하시면 됩니다. 해외에서도 이렇게 다이어트 하실 때 인쇄해서 습관용으로 쓴다고 합니다 :)

참고 바랄게요. 걷기운동을 하면서 느낀 증상을 기록해 보시는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

걷기 운동 팁

8월에 새로운 달이라고 다이어트를 도전하시는 분들이 많을거라고 예상합니다. 안전하고 효과적으로 걷기 운동을 시행하기 위해서는 처음에는 "꽤 편한 자세"를 느끼는 스피드로 시작하는 것이 중요합니다.

조금씩 강도 높게 걸어서, 숨이 거칠게 걷는다거나, 웃음을 유지할 수 있는 정도를 느낄 수 있는 스피드를 목표로 합시다. 그러나 운동 강도를 느낄 때는 개인차가 있으므로 자신의 페이스로 스피드 업을 유지하는 것이 중요합니다. 즉 무리하지 말라는 것입니다.