이번 여름에는 체중감량 지식에 다이어트 도전하자

체중 감량 목표치 측정하자 

8월 달, 다이어트를 계획하고 있는 분들은 많으실거라고 예상이 됩니다. "어떻게 해야지 안전하게 다이어트를 할 수 있을까요?" 표준 체중에 구애받지 않고 실현 시킬 수 있을 것 같은 체중을 목표로 삼아봅시다..

효과적인 다이어트 방법, 2KG ~3KG라도 의지가 약한 당신일지라도 확실하게 목표치를 정한다면 건강상의 효과는 클 것입니다.

안전한 감량 속도는 1~2Kg/ 날짜 입니다.

생활 행동 목표 설정 생활 속에서 개선 실행하는 행동을 결정합시다.


첫째 식단 (식생활 개선) 둘째 움직이는 것 셋째 공복과, 마지막으로 스트레스 대책이 포인트입니다. 첫째 식생활 개선 목표 설정 "당신의 식생활 진단"의 결과를 참고하여 우선 3일간 식생활 습관을 체크하시고, 무엇을 줄여야만 하는지를 결정합시다. 입안에 들어가는 것, "차, 껌" 등 사소한 것일지라도 모두 식사에 포함됩니다.

👣식생활 체크 표 👣

 

현재 저의 몸무게는 53~54 kg 키는 159cm를 유지하고 있습니다만... 뭐... 평균적이라고 하네요? 그러나 운동은 잘 안하고 걷기와 유산소로 병행하고 있으며 탄수화물을 좀 줄이는 편입니다! 

 

8월 먹은 음식 체크표.hwp

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해외사이트를 참고해서 만들었습니다만 요즘엔 어플도 잘 나와서... 이용하실 때는 다운로드를 하셔도 무방합니다. 간식도 적으셔도 좋고 기분 상태도 체크하시고 별거 다 기록을 하라고 나와있네요!
먹은 거를 상세하게 체크하라고 써져있습니다.. 아침 점심 저녁 간식 .. 상세하게... 기록하라고 합니다.

신체 운동 생활 개선 목표 측정

"당신의 신체 운동 생활 진단" 결과를 참고해서 30분 이상 운동 4회 이상 유산소 운동을 도입할 수 있도록 합시다.. 1년 이상 계속한다면 확실하게 감량할 수 있다고 보도되고 있습니다. 

 

다이어트시 공복 스트레스 대처

다이어트를 할 때 공복..가장 큰 문제점입니다. "분노"나 "불안" 때문에, 먹고 싶어지는 경우는 누구나 다 똑같습니다. 감량할 때 우울감을 유발하거나 초조해지기도 합니다. 하지만 본인과의 약속을 잊으시면 안됩니다. 그걸 감안하고 며칠만 버티시길 바랍니다. 어쩔 수 없습니다. 자신과의 싸움입니다. 한 2~3일만 버티십시오.

너무 무리하지 마시고 조금씩 줄여나가는 것이 적절한 해결법이겠습니다.

8월 다이어트 화이팅 그이외에도 모든 다이어트 하시는 분들 힘내시길 바랍니다. 당신은 언젠가 반드시 빛을 발할 때가 올 것입니다.